Je te propose un atelier à faire en autonomie (et/ou en suivant la vidéo) d’art-thérapie doux et introspectif, mêlant musique, aquarelle et reconnexion à soi autour du thème :
🌿 « Apaiser son mental face à la nourriture »
🌸 Intention de l’atelier
Apaiser le rapport mental à la nourriture en revenant au corps, à la sensation et à la douceur.
Créer un espace intime où l’on peint non pas pour “bien faire”, mais pour écouter ce que la nourriture vient dire de nos besoins profonds : réconfort, contrôle, vide, ou tendresse.
Durée : 1h à 1h30 (à titre indicatif, prend le temps dont tu as besoin, il peut être plus ou moins long)
Matériel :
- Feuilles aquarelle ou carnet
- Palette, pinceaux, eau claire
- Sopalin ou chiffons
- Une boisson chaude ou eau citronnée
- Enceinte ou casque
- Carnet( 1 ou 2 selon tes habitudes) et stylos
🎶 Étape 1 : Préparer l’espace (10 min)
- Choisis un moment calme. Éteins les écrans.
- Mets une musique douce et enveloppante :
- “Weightless” de Marconi Union
- “Experience” de Ludovico Einaudi
- “Dawn” d’Ola Gjeilo
- Playlist « Peaceful Piano » sur Spotify (celle que j’utilise dans la vidéo)
👉 Respire profondément 3 fois.
👉 Pose-toi la question :
« Qu’est-ce que je cherche quand je mange sans faim ? »
« De quoi ai-je besoin vraiment, là maintenant ? »
Note quelques mots dans ton carnet.
💧 Étape 2 : Le geste libérateur (15 min)
- Prépare ton papier sans but précis.
- Laisse couler l’eau et les couleurs au hasard, sans réfléchir.
- Imagine que chaque trace est une émotion contenue qui s’adoucit : colère, vide, culpabilité, envie.
- Peins lentement, au rythme de la musique.
- Observe les mouvements de l’eau : elle t’enseigne le lâcher-prise.
🎨 Astuce : choisis trois couleurs selon ton ressenti du moment (par ex. ocre = sécurité, bleu = paix, rose = douceur).
🌬 Étape 3 : Observer sans juger (10 min)
- Quand la peinture sèche, observe-la sans interpréter.
- Demande-toi : « Qu’est-ce que cette forme ou cette couleur me raconte ? »
« Est-ce une émotion, une tension, une faim de quelque chose d’autre ? »
Écris spontanément quelques phrases dans ton carnet, sans te corriger. Tu peux écrire sur
🌿 Étape 4 : Peindre la satiété (20 min)
- Reprends une nouvelle feuille.
- Imagine la paix dans ton ventre, la satiété dans ton cœur.
- Quelle forme aurait ce sentiment ?
→ Un cercle doux ? Une lumière ? Une vague ? - Peins ta version de la plénitude.
Laisse la musique t’accompagner dans ce ressenti.
✨ Étape 5 : Rituel de clôture (10 min)
- Regarde les deux peintures côte à côte :
celle du mental agité et celle de la paix. - Pose ta main sur ton ventre, puis sur ton cœur.
- Dis doucement (à voix haute si possible) : « Je m’écoute. Je peux me nourrir autrement. »
- Bois quelques gorgées de ta boisson chaude, lentement, comme un acte de soin.
🌕 Pour clore l’atelier
Reprends ton carnet et écris :
« Aujourd’hui, j’ai choisi la douceur plutôt que le contrôle. »
Ajoute une petite touche d’aquarelle sur la page, symbole de ce moment d’apaisement.