La thérapie peut sembler mystérieuse lorsque l’on n’en a jamais fait l’expérience. Beaucoup de personnes hésitent à franchir le pas parce qu’elles ne savent pas exactement en quoi cela consiste. Entre les idées reçues (« il faut forcément parler de son enfance », « c’est réservé aux personnes en grande détresse »), les clichés véhiculés par les films (le patient allongé sur un divan, parlant sans fin) et les témoignages très variés de proches ou d’inconnus, il est parfois difficile de se faire une idée précise.
Cette méconnaissance peut créer des attentes irréalistes ou, au contraire, des appréhensions qui retardent la décision de consulter. Pourtant, la thérapie est avant tout un espace d’écoute et de compréhension, adapté à chaque personne et à chaque situation. Il n’existe pas une seule façon de « faire de la thérapie » : chaque approche et chaque thérapeute a sa méthode, son rythme, et sa manière de créer la relation.
L’objectif de cet article est donc de clarifier ce qu’est une thérapie, à quoi elle peut servir, et comment elle se déroule concrètement, afin de vous aider à savoir à quoi vous attendre et à envisager cette démarche avec plus de sérénité.
🎯 Le but d’une thérapie
Une thérapie est un accompagnement professionnel qui permet de travailler sur soi, dans un cadre confidentiel et structuré.
Ses objectifs peuvent être variés :
- Mieux comprendre ses pensées, ses émotions et ses comportements.
- Apaiser un mal-être ou une souffrance émotionnelle.
- Résoudre une problématique concrète (addiction, anxiété, phobie, troubles alimentaires, comportements nocifs…).
- Développer la confiance et l’estime de soi.
- Traverser plus sereinement une étape difficile (deuil, séparation, changement de vie, épuisement…).
La thérapie n’est pas réservée aux situations « graves ». Elle peut aussi être un espace de réflexion et de croissance personnelle, pour apprendre à mieux se connaître et à vivre en accord avec soi-même.
🛋 À quoi s’attendre quand on commence ?
La première séance
La première rencontre en thérapie n’est pas un interrogatoire ni un test. C’est avant tout un moment d’accueil, pensé pour vous permettre de poser vos repères et de voir si vous vous sentez à l’aise avec la personne qui va vous accompagner.
Ce temps de prise de contact a plusieurs objectifs :
- Présenter votre situation : expliquer, avec vos mots, ce qui vous amène à consulter. Cela peut être un problème précis, un ressenti général de mal-être, ou simplement une envie d’y voir plus clair dans votre vie.
- Exprimer vos attentes et vos objectifs : dire ce que vous aimeriez que la thérapie vous apporte, même si tout n’est pas encore clair à ce stade.
- Poser vos questions : comprendre comment le thérapeute travaille, quelles méthodes il utilise, quelle est la durée des séances, leur fréquence, et comment se passe la confidentialité.
- Vérifier la confiance et le ressenti : la relation avec le thérapeute est au cœur de la démarche. Cette première séance vous permet de voir si vous vous sentez entendu·e, respecté·e et compris·e.
Il est important de savoir qu’il n’y a aucune obligation de tout dire dès le départ. Vous pouvez partager uniquement ce que vous vous sentez prêt·e à exprimer. Certains commencent par raconter un événement récent, d’autres parlent de leur parcours plus global, et d’autres encore restent plus en surface le temps de s’habituer.
Cette première étape sert surtout à créer un lien et poser les bases de l’accompagnement. Elle prépare le terrain pour les séances suivantes, où le travail pourra se faire de manière progressive, à votre rythme.
🔍 Comment se déroule une séance ?
Une séance de thérapie dure en moyenne entre 45 minutes et 1 heure, selon l’approche du thérapeute et vos besoins. Elle se déroule dans un cadre calme, confidentiel et sans interruption, que ce soit en cabinet ou en visio.
Chaque séance est unique, car elle s’adapte à votre rythme et à ce que vous traversez au moment présent.
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :
- Un temps d’accueil : quelques minutes pour vous installer, vous recentrer et dire comment vous arrivez aujourd’hui (humeur, état émotionnel, événements récents).
- L’exploration du sujet du jour : vous choisissez ce que vous souhaitez aborder. Cela peut être en lien avec votre objectif global ou une situation précise vécue récemment.
- Une écoute active et des questions ciblées : le thérapeute vous aide à clarifier vos pensées et vos émotions, à faire des liens, à voir les choses sous un angle différent.
- Des outils ou exercices concrets (si l’approche choisie le propose) :
- techniques de respiration ou de relaxation pour apaiser une émotion,
- mises en situation pour explorer un comportement,
- schémas ou visualisations pour mieux comprendre un mécanisme,
- écriture ou prises de notes pour structurer vos idées.
- Une mise en perspective : en fin de séance, le thérapeute peut vous proposer de résumer ce qui a été dit, de mettre en lumière vos prises de conscience ou de suggérer un point à observer d’ici la prochaine rencontre.
Il n’y a pas de format rigide : certaines séances peuvent être très parlées, d’autres plus introspectives, d’autres encore orientées vers des actions concrètes.
Ce qui compte, c’est que chaque séance soit un espace où vous pouvez être pleinement vous-même, avancer à votre rythme, et sentir que le travail réalisé a du sens pour vous.
📅 Durée et fréquence de la thérapie
La durée d’un accompagnement dépend de plusieurs facteurs : vos objectifs, la nature de vos difficultés, votre rythme personnel et le type d’approche thérapeutique choisi. Il n’existe pas de « durée idéale » valable pour tout le monde : certaines personnes trouvent des réponses en quelques séances, d’autres préfèrent un travail plus approfondi sur plusieurs mois, voire plus longtemps.
Les différents formats possibles
- La thérapie courte : quelques séances (souvent 4 à 10) pour travailler sur une problématique ciblée, comme une prise de décision, la préparation à un événement important ou l’apprentissage d’outils pour mieux gérer une émotion.
- La thérapie moyenne durée : quelques mois d’accompagnement pour explorer un thème plus large, comme la confiance en soi, la gestion du stress, la compréhension de schémas relationnels, ou le dépassement d’une période de transition difficile.
- La thérapie longue : un suivi sur le long terme pour travailler en profondeur sur des blessures anciennes, des habitudes profondément ancrées ou des enjeux identitaires importants.
La fréquence des séances
La fréquence la plus courante est d’une séance par semaine ou toutes les deux semaines, afin de maintenir une continuité et de soutenir le processus de changement.
Dans certains cas, le rythme peut être plus espacé lorsque les objectifs sont presque atteints, ou au contraire plus rapproché lors de périodes particulièrement intenses.
Une décision commune
La durée et la fréquence ne sont pas figées : elles se construisent ensemble, au fil des séances, en fonction de vos besoins et de vos disponibilités. L’important est que vous vous sentiez libre de parler de ce rythme avec votre thérapeute et d’ajuster si nécessaire.
L’objectif n’est pas de « rester en thérapie » pour toujours, mais de cheminer jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment autonome et aligné·e pour continuer seul·e.
✨ En résumé
La thérapie n’est pas un processus figé ou réservé à certaines situations extrêmes. C’est un espace d’écoute, de compréhension et d’évolution, adapté à chaque personne et à chaque parcours de vie.
Elle permet d’avancer à son rythme, d’explorer ses pensées et ses émotions, de mieux se connaître et de trouver des moyens concrets pour se sentir plus aligné·e et apaisé·e.
Si vous ressentez le besoin :
- de mettre des mots sur ce que vous vivez,
- de sortir de schémas répétitifs,
- de traverser plus sereinement une étape difficile,
- ou simplement d’apprendre à mieux vous comprendre…
… alors la thérapie peut être un véritable soutien.
📍 Je propose un accompagnement en présentiel à Romans-sur-Isère et ses environs, ou à distance en visio.
Chaque séance se déroule dans un cadre confidentiel et bienveillant, où vous pouvez avancer à votre rythme, en toute sécurité.